Latest Posts

Как преодолеть «эмоциональное выгорание» и реализовать себя?

By 15:46:00

Кризис приносит в жизнь каждого человека тревоги и волнения. А когда перемены происходят в масштабах всей страны, остаться равнодушным невозможно: негативные эмоции зашкаливают, работоспособность снижается, мы теряем ориентиры, воображение рисует мрачные картины, мы тратим силы на поиск опоры - наступает эффект «эмоционального выгорания».

Однако не только общий кризис может быть причиной такого состояния. 
К «эмоциональному выгоранию» могут также привести:
  • накопленные за длительный период негативные эмоции;
  • отсутствие целей или их неправильная постановка;
  • неумение говорить «НЕТ!» и принятие на себя непосильных обязательств, не своей ответственности.
Высокая интенсивность труда, неудовлетворенность условиями работы, отсутствие знаний и навыков по управлению собой также становятся хорошим «топливом» для «выгорания» специалистов и руководителей.

Кто подвержен «эмоциональному выгоранию»?

Психологи заметили, что синдром молодеет с каждым годом, захватывая и тех, кто не имеет образования, и тех, у кого есть несколько высших. И если еще пару лет назад выделяли вполне определенные группы специальностей, подверженных выгоранию (люди творческих профессий, врачи, психологи, педагоги, менеджеры, руководители), то сегодня начинают говорить о том, что это состояние может посетить буквально каждого вне зависимости от рода занятий.

Как отличить симптомы «эмоционального выгорания»?

Человека в состоянии эмоционального выгорания могут преследовать постоянная хроническая усталость, нежелание общаться с близкими людьми, раздражение, минорное настроение и чувство безысходности. И вся жизнь теряет радость, наполненность и качество. Появляется огромное желание всё поменять – жильё, работу, окружение, отношения. Хочется одним махом всё разрушить и начать строить по-новому… Но не стоит торопиться разрушать, выход есть!

Что же можно предпринять в такой ситуации

Как самостоятельно преодолеть синдром «эмоционального выгорания»?

Есть простой способ, с которым может справиться буквально каждый - начните вести свой «Дневник успеха» (методика Бодо Шефера). 

Для этого:
  • возьмите обычный датированный ежедневник;
  • вечером запишите 5(пять) самых интересных, важных именно для Вас и полезных событий прошедшего дня;
  • и так ежедневно! 


Просто начните делать это, не раздумывая, и результат не заставит себя ждать!

События, которые Вы запишите, могут быть разными: большими и маленькими, это могут быть даже мгновенья, которые что – то привнесли в вашу жизнь и доставили Вам радость. Учитесь хвалить себя и радоваться каждому дню! Заставьте себя делать это! Записать необходимо именно пять важных Вас для вещей, не больше и не меньше. Это важно. Кроме того, что Вы отвлекаетесь от рутины, вспоминая, как прошёл ваш день, Вы ещё и учитесь расставлять приоритеты. Ведь вам нужно будет обязательно решить, какие из событий прошедшего дня были для вас самыми важными и радостными, чтобы список уложился в пять пунктов. И даже, если в течение дня было много трудных и неприятных ситуаций, напишите список всего, чему Вы научились в этот день.


Ваша самооценка неизбежно будет повышаться, а жизнь начнёт преображаться буквально на глазах, проверено







ПОХОЖИЕ СТАТЬИ