Latest Posts

Как преодолеть стресс при выходе из отпуска?

By 09:00:00 ,

О том, как преодолеть стресс при выходе из отпуска, Вы узнаете из рекомендаций Елены Ламановой читателям журнала для владельцев и мастеров в салонном бизнесе «Scissors».

Елена Ламанова – педагог – психолог, бизнес – тренер, владелец и директор по развитию Центра корпоративного обучения «Триллиум®», +38(067)327-2816.



Выходим из отпуска

Отпуск позади – наступило время снова «становиться в строй». Существует статистика, которая констатирует, что львиная доля заявлений об увольнении с работы пишется именно после отпуска. Некоторые умные люди стараются отсрочить появление на работе после отпуска посредством больничного листа. В общем, на какие только хитрости не пойдёт человек, чтобы продлить комфортное состояние.

Можно ли выйти из отпуска и не испытывать стресс совсем? Можно, если вы во время отпуска вы продолжаете ходить на работу J Если же вы планируете свой отпуск по-другому, то стресс от перехода из одной жизненной реальности в другую неизбежен. И это естественно, это связано с особенностями процесса адаптации живых организмов к окружающим условиям жизни. И всё, что нужно в этой ситуации, - это просто знать, как справиться со стрессом и адаптироваться быстрее.

Отдыхайте чаще

Если у вас есть возможность разбить отпуск на части и отдыхать несколько раз в течение года, то стрессовой ситуации по выходу на работу после отпуска удастся избежать. Психологи утверждают, что вернуться в рабочий ритм после недельного или десятидневного отдыха намного проще. К тому же отдыхать не один раз в году, а несколько намного приятней и эффективнее. Когда вы знаете, что после выхода из отпуска, вас ожидает впереди ещё один отпуск, - жить становится легче!

Интересен опыт японцев. Как известно, японцы работают больше всех в мире, а отдыхают меньше всех, а их выдержке и трудолюбию при этом можно только позавидовать. В Японии нет традиции уходить в отпуск на неделю или месяц, японцы отдыхают, не отрываясь надолго от рабочих процессов. Они позволяют себе только короткие, но обязательные выходные, чтобы не выбиться из рабочего ритма. Это один из способов поддерживать себя в хорошей трудовой форме и избежать стресса на работе. И секрет здесь в равномерном распределении нагрузки.

И не забудьте о том, что впереди вас ожидают очередные выходные. Сделайте их продолжением вашего отпуска. Но не устраивайте шумных вечеринок, а сходите на природу с семьёй или очень близкими друзьями, погуляйте в парке с детьми или любимым человеком, почитайте книгу или журнал, испеките пирог, займитесь рукоделием. Вспомните всё самое лучшее, что было в отпуске, и спланируйте свои будущие дела. Главное, никуда не спешите! Дайте своему организму войти в нужный ритм.

Позаботьтесь о себе ещё ДО отпуска
Позаботьтесь о себе и своём первом рабочем дне ещё в момент, когда вы только планируете свой отпуск.

Выходите из отпуска в середине недели (среду или четверг), а не в понедельник. Ведь понедельник – день тяжёлый, и многие в это верят. Этот психологический ход поможет вам войти в рабочий ритм без перенапряжения. Для тех, у кого суббота и воскресенье - выходные дни, такой ход, к тому же, позволит первую рабочую неделю сделать короткой.

Постарайтесь вернуться домой из поездки, особенно в заморские страны, хотя бы за пару дней до выхода на работу. И в эти дни займитесь домашними делами, пригласите в гости друзей - поделитесь впечатлениями и узнайте, что нового произошло в ваше отсутствие, настройте себя на рабочий лад. Загляните в компьютер, продумайте свой план действий на ближайшие дни, это поможет вам скорее войти в рабочий ритм.

Если вы, как мастер, совмещаете работу в двух салонах, то не стоит выходить из отпуска одновременно на обе работы. Найдите возможность отсрочить этот момент на неделю, и включитесь в свою полную рабочую нагрузку поэтапно. Здоровье – дороже!

Дышите воздухом
Мастерам и сотрудникам салонов красоты, работающим с утра и до позднего вечера, очень полезно в течение дня выходить на свежий воздух, на 10 – 15 минут. Но не для того, чтобы выкурить сигарету, а чтобы распрямить спину, сделать дыхательные упражнения и посмотреть вдаль. Это очень помогает поддержать себя в тонусе, отвлечься и сбросить избыточное напряжение спины и глаз, связанное с особенностями профессии.

В первую неделю после отпуска ходите больше пешком: на работу и домой, если позволяет расстояние или хотя бы до следующей остановки. Если у вас небольшой перерыв, возьмите на себя инициативу и сходите в магазин купить что-то нужное для работы или обеда. Позаботьтесь не только о себе, но и о других. Это поможет вам адаптироваться быстрее и почувствовать свою сопричастность с рабочей реальностью.

Питайтесь правильно

Не стоит увлекаться крепким кофе с целью поддержать себя в тонусе. Это не очень полезно для здоровья. Поддержать себя в рабочем состоянии и повысить настроение вам помогут такие продукты как качественный шоколад, изюм, курага, сушёные финики, орехи. Это продукты – антидепрессанты, их легко взять с собой на работу, держать под рукой и поедать в течение дня.

Если фигура позволяет вам, то в первые дни после отпуска можете побаловать себя сладеньким, это тоже поможет поднять настроение и добавит энергии. Но помните, что сладкое (тортики, пирожные) дает энергию быстро, но ненадолго. Сухофрукты гораздо эффективнее.

Совет для руководителей

Руководителям рекомендуется не особо давить на мастера, только что вернувшегося из отпуска. Если дать ему некоторое время прийти в себя, он сможет привыкнуть к нагрузке, собраться и начать полноценно выполнять все свои обязанности на протяжении двух-трех дней. А если его слишком загружать и требовать максимальной самоотдачи в первые же часы работы - это только усугубит ситуацию. Не выдержав давления, мастер может и заболеть. А кому от этого будет лучше?

И напоследок

Чем более экстремальный и насыщенный отпуск вы провели, тем больше времени вам потребуется на адаптацию. Помните об этом, и планируйте заранее не только сам отпуск, но выход из него. Начните заботиться о себе ещё до отпуска. И пусть ваша работа будет для вас любимой, чтобы выход из отпуска был бы для вас праздником, а не стрессом!


ПОХОЖИЕ СТАТЬИ